Wzmacnianie mięśni niezbędnych do zebrania

Equilab » EQUILAB » Mechanika Ruchu Konia

Wzmacnianie mięśni niezbędnych do zebrania

(17 posts) (5 voices)

Started 6 months ago by Julia
Latest reply from Ailusia

Tags:

No tags yet.

Julia
Equimechana

Wzmacnianie scalenusa i longusa colli odbywa się przez trening z opuszczoną szyją i nosem do przodu, przy czym to opuszczenie musi być subtelnie i z wyczuciem kontrolowane przez jeźdźca - szyja nie ma zwisać sobie bezwładnie, ale ręka musi być cały czas "oddająca" i otwarta, a wodza może działać tylko do przodu lub delikatnie sugerować granicę (zawsze podążając za ruchem szyi).

Mięśnie brzucha natomiast można wzmocnić ćwiczeniami na lekkiej pochyłości - prosimy konia o krótkie zakłusowania pod górkę (na początku tylko kilka i bardzo krótkie - to trudne ćwiczenie).

Czy ktoś z Was zna inne ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni?

Posted 6 months ago #
Tomek Pawłowicz
Member

Szyja: Boczne zgięcia , zwłaszcza ćwiczone w ruchu, przy czym zginać powinna się szyja w partii potylicy,docelowo bez obniżania (surowy koń zgina całą szyję "od kłębu" i obniża ją) To ćwiczenie uważane jest za kontrowersyjne, jednak moim zdaniem prawidłowo wykonane uniezależnia dolną i górną partię szyi ułatwiając właściwe jej ustawienie ze zgięciem w górnej partii i podtrzymaną nasadą.
Mięśnie brzucha: Praca na głębokim podłożu (nie grząskim); cofanie i ruch do przodu bez zatrzymania ("kołyska"); dodanie-skrócenie

Posted 6 months ago #
Julia
Equimechana

Ailusi wcięło trochę postów przy apgrejdowaniu forum, więc przytoczę pokrótce na czym stanęło :)

Rozmawialiśmy o 'kręceniu głową' ('head twirling'), czyli zgięciach w potylicy przy obniżonej głowie i wyciągniętej w przód szyi. Ma to być dobra metoda na rozluźnienie potylicy, a co za tym idzie mięśni szyi (+ reakcja łańcuchowa dająca rozluźnienie całej górnej linii) i w drugą stronę - rozluźnienie szczęk.

Tomek napisał, że stosuje coś podobnego, tylko przy wysokim ustawieniu głowy (zaczynając od niskiego ustawienia) - tak jak zostało to opisane przez Fillisa.

Po czym pojawił się film o koniu cofającym się pod górkę, i jest on do przedyskutowania :) Co, w kontekście wzmacniania mięśni potrzebnych do zebrania, daje to ćwiczenie?

[+] Embed the video | Video Download Get the Video Widget

Text-Link:

HTML-Link:

BB-Code:

Embed:

Mam nadzieję, że czegoś nie pominęłam!

Posted 5 months ago #
Tomek Pawłowicz
Member

Koń podczas cofania angażuje mocno mięśnie brzucha(to one powodują ruch w tył). Przy cofaniu pod górę muszą one oprócz bezwładności pokonać dodatkowo siłę ciążenia

Posted 5 months ago #
Julia
Equimechana

Mam też wrażenie, że powoduje uniesienie szyi w podstawie, o ile koń nie próbuje się pod tę górkę "podedrzeć" z napiętą szyją, a powoli pod nią wkroczyć, z szyją wysuniętą do przodu i opuszczoną - taki w sumie jakby baskil.

No i na pewno takie zadanie wymusza podwinięcie miednicy i podstawienie kończyn pod brzuch, a więc uwypukla grzbiet.

I taki już poboczny aspekt - to dobre ćwiczenie na świadome stawianie tylnych nóg.

Posted 5 months ago #
Ola
Member

Dlaczego u Fillisa rozluźnia się potylicę w tak wysokim ustawieniu, i dlaczego tak mocno? Można gdzieś o tym poczytać?
Ja mam trochę problemy z "head twirling", szczególnie z siodła (niestabilna ręka..), ale robię to dużo subtelniej. Delikatny ruch ręką, aby minimalnie skręcić głowę konia w potylicy, gdy następuje lekkie rozluźnienie to za jakiś czas w druga stronę itp.. Małe ruchy są często potężniejsze od tych obszernych :)

Posted 5 months ago #
Tomek Pawłowicz
Member

Fillis tłumaczył to tym, że przy wysokim ustawieniu zginanie obejmuje przede wszystkim górny odcinek szyi "wędka ujęta za grubszy koniec"( a więc zgięcie następuje w potylicy i pierwszych kręgach szyjnych). Przy zginaniu w niskim ustawieniu szyja zgina się "od kłębu, na podobieństwo wędki ujętej za cieńszy koniec" ,( zgięcie następuje w dolnych kręgach szyi a potylica może pozostać sztywna )
Poczytać można o tym oczywiście u Fillisa , jest kilka wydań po polsku, ostatnie z lat 90-tych. Ćwiczenie to wziął zdaje się od Bauchera, lecz je zmienił, ograniczając zgięcie do pozycji głowy prostopadłej do osi tułowia i wymagając wyraźnego uniesienia szyi.

Posted 5 months ago #
Ola
Member

Dlaczego przy wysokim ustawieniu koń ma większe tendencje to zginania szyi w potylicy? W jaki sposób wynika to z anatomii poszczególnych kręgów szyjnych i stawów?

Julia napisała, że u Fillisa ćwiczenie to rozpoczyna się w niskim ustawieniu i potem przechodzi do wyższego (tak to zrozumiałam). Jaki sens ma prowadzenie ćwiczenia w tym kierunku, jeśli w wysokim ustawieniu koń musi mocniej napiąć mięśnie nadkręgowe, a docelowym efektem ma być rozluźnienie szczęki, potylicy, szyi i grzbietu?

Posted 5 months ago #
T.B.
Member

Dlaczego przy wysokim ustawieniu koń ma większe tendencje do zginania szyi w potylicy?
Bo mu łeb opada.
(Tak w kwestii formalnej: w potylicy to już się szyja raczej nie zgina - bo ona tam się już skończyła, albo dopiero zaczyna.)

O ile łatwiejsze byłoby życie, gdyby ludzie chodzili prostymi ścieżkami. :)

Posted 5 months ago #
Julia
Equimechana

Olu, to Tomek napisał wcześniej (zanim wsiąkły nam niektóre posty), że to on zaczyna od niskiego ustawienia, a potem za Fillisem - zgina głowę konia przy ustawieniu wysokim.

Samo rozluźniające potylicę "kręcenie głową" polega tylko na nieznacznych zgięciach, tak jak powiedziała Ailusia - tak tylko, żeby ganasz lekko dotknął szyi, żeby zrobiły się zmarszczki :) Zgięcia zatem nie zaczynają się przy kłębie. Te zgięcia Fillisowe są chyba wydatniejsze, tak jak na ilustracjach - ale to trzeba zapytać Tomka :)

T.B. - mówimy o zgięciach na boki, tu nie ma co opadać :)

Posted 5 months ago #
T.B.
Member

A to przepraszam - to co innego.
Była mowa o mięśniach pod- lub nad- i to mnie zmyliło.

Posted 5 months ago #
Tomek Pawłowicz
Member

Nie wiem dokładnie dlaczego tak jest, ale tak to działa- każdy może przeprowadzić ze swoim koniem taki eksperyment. Przypuszczam, że chodzi o to, że mięśnie, które utrzymują nasadę szyi wysoko jednocześnie ją prostują (taki argument wydaje mi się logiczny), natomiast przy prawidłowym wysokim ustawieniu górny odcinek szyi powinien pozostać luźny, co umożliwia zgięcie w potylicy (to pojęcie stanowi pewne uproszczenie, w rzeczywistości zginają się połączenia potylicy i pierwszych trzech kręgów).Cwiczenie to trzeba prowadzić do momentu, aż koń będzie się zginał zupełnie łatwo, pod wpływem minimalnego działania, co będzie świadczyć o tym, że potylica została rozluźniona. Zginane całej szyi przy niższym ustawieniu uważam za odrębne ćwiczenie, oddziałujące również na łopatki (przy tym ćwiczeniu nie utrzymuję konia dokładnie prosto i ustawiam go w postawie "pół łopatki do wewnątrz")
P.S. Fillis ćwiczył boczne zginanie od razu przy uniesionej szyi

Posted 5 months ago #
Julia
Equimechana

Dla podsumowania - wyłoniły się nam trzy rodzaje rozluźniających zgięć. Dwa tomkowe rodzaje to:

1. zgięcie przy niskim ustawieniu głowy, oddziałujące również na łopatki
2. zgięcie przy wysokim ustawieniu, oddziałujące na potylicę i połączenia stawowe kolejnych 3 kręgów szyjnych

Te dwa zgięcia są obszerniejsze niż zgięcie nr 3:

3. head twirling, czyli kręcenie głową wokół osi przebiegającej od potylicy poprzez całą głowę i wychodzącej gdzieś w okolicy chrap. Są to bardzo nieznaczne zgięcia, oddziaływujące na potylicę. Jak tu:

Ok :) Kto zna jeszcze jakieś ćwiczenia rozluźniające górną linię, tudzież wzmacniające mięśnie brzucha? Albo działające jednocześnie na jedno i drugie?

Posted 5 months ago #
Julia
Equimechana

Nikt...?

Posted 4 months ago #
Ailusia
Gosposia

Szpagat i ukłon!

(szpagat to ten rozkrok z przednimi do przodu i tylnymi do tyłu)

[+] Embed the video | Video Download Get the Video Widget

Text-Link:

HTML-Link:

BB-Code:

Embed:

Posted 4 months ago #
Julia
Equimechana

O właśnie - streczing :) Żeby nie zrobił nam się wątek o streczingu ogółem, skupmy się może na samym rozciąganiu górnej linii (mimo, że na zebranie na pewno ogromny wpływ miałoby rozciąganie kompleksowe).

Ten ukłon z angielska nazywa się "obeisance" czyli pokłon, hołd. Jest jeszcze taki rodzaj pokłonu (Pauline Moore):

Rozciąganie górnej linii - to jest podobne do pokłonu, poza tym, że przednie nogi pozostają ustawione pionowo i równo.

Używając plasterka marchewki jako wabika, poproś najpierw konia o to by wyciągnął głowę naprzód, a potem w dół, do swoich nóg, a potem między nogi. W tym momencie trzymaj marchewkę prawie przy ziemi, żeby uniknąć naciągnięcia więzadła karkowego i nadkolcowego, ponieważ kiedy nogi konia są ustawione pionowo, to rozciągnięcie wywiera więcej presji na te struktury niż pokłon.

Rób to bardzo powoli. Bardzo często spotykam się z końmi, które nie mogą schylić się dalej niż do swoich nadgarstków. Nie pozwalaj koniowi rozkraczyć się (jak źrebak) ani ugiąć nóg w nadgarstkach - to minie się z celem. Koń, który będzie wykonywał to rozciągnięcie regularnie, będzie w rezultacie zdolny wsadzić uszy między przednie nogi stojące prostopadle do ziemi, bez zginania nadgarstków.

Czyli coś jak to, tyle, że bez uginania nóg:

Posted 4 months ago #
Ailusia
Gosposia

Tylko, że marchewkę-wabik zamieniłabym na target ;)

Posted 4 months ago #